足球力量訓練方法是什麼?
足球運動是我們平常經常看到的一種運動,這是一種需要技術,同時與我們的力量也有很好的關係,幫助我們進行非常好的力量上的鍛鍊,尤其是對於我們腿部的肌肉力量的增加,都是極有幫助的,那麼,我們到底應該怎麼用足球來進行鍛鍊呢?下面讓小編來告訴大家足球力量訓練方法。
1、腓腸肌練習:肩部負重物進行提踵練習。
2、股四頭肌練習:上體保持靜止,負重向上或者是向前進行伸展。
3、腿部後肌肉羣練習:負重向上屈腿進行練習。
4、腿部前肌肉羣練習:將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。
5、臀部肌肉羣的練習:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物,保持上體至水平位置。
6、腹部肌肉羣練習:雙手握沙袋等負重物放於頭後進行仰卧起坐練習。
7、側面肌肉羣練習:身體側躺於地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。
8、胸部肌肉羣練習:肘部輕微彎曲,將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背後。
9、肩部肌肉羣練習:雙臂置於身體兩側,手握啞鈴或其他負重物,將負重物舉至水平位置後,慢慢放下。
10、肱二頭肌練習:保持上肢直立的情況下,手掌向上,握啞鈴或其他負重物,舉至胸部,然後慢慢放下。
最後小編來給大家説一些最後的注意事項,大家要注意好進行一些的足球訓練,不過不要過於激烈,否則會非常容易導致我們的腿上出現問題,像是肌肉的痙攣,還有抽筋,甚至會傷及骨頭等問題,要注意安全。
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