籃球爆發力訓練方法是什麼
我們在觀看籃球比賽的時候,發現這些運動員都健步如飛,不管是彈跳能力還是奔跑能力,又或者是身體難受能力都非常強,讓我們非常羨慕。其實這些專業的運動員都經歷過高強度的爆發力訓練,其實我們日常人只要掌握了科學的訓練方式,同樣能夠具有與籃球運動員相媲美的身體爆發能力。
下面介紹一下籃球運動員爆發能力的一些訓練方式。
蛙跳:這是最最常用而有效的方法之一,當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量,對於小腿肌羣和踝關節也有很好的效果。
動作要領:雙手放於背後,雙腿開立與肩同寬,完全蹲下,腳跟離地,然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組,共2組。
注意事項:每次跳之前,必須調整好呼吸,身體姿勢,以保證每次都是以最快速度跳出去。
負重深蹲結合收腹跳:動作要領:負重深蹲時記住要量力而行,一旁要有人保護,下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接着收腹跳,每次跳起儘量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組,每組都是15-20個。
快速連續摸高:以籃板為目標,保持最快的節奏,在規定時間內儘量提高跳起的次數。記住,是每一次跳起都是全力以赴。
當然籃球彈跳能力非常強,這也是爆發力的一種,訓練的時候主要是通過腳尖跳來做到。就是腳尖抬到最高點之後,迅速向上彈跳,每次他跳的距離一般控制在兩釐米左右,訓練可以反覆持續,直到腳尖輕微疲憊才停止。
-
啞鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌
許多喜歡運動健身的朋友們應該都知道,啞鈴在健身中是非常重要的一個健身器材。啞鈴雖然簡單,但是隻要使用正確不僅可以幫助我們鍛鍊到胸部和腹部的肌肉,同時還能夠鍛鍊到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。今天要為大家介紹的就是關於用啞鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌,我們一起來...
-
晚上鍛鍊真的好麼?
鍛鍊是對身體很好的一種保健的生活方式,而且隨着大家對於健康的關注度的提高,人們也越來越重視運動健身。很多人都加入了每天鍛鍊的行列,但是由於每個人的生活習慣和運動的習慣不一樣,所以鍛鍊的時間也是不一樣的,有的人喜歡早上鍛鍊,有的人喜歡晚上鍛鍊。那麼晚上鍛...
-
什麼樣的運動可以長高
隨着生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
瘦身瑜伽初級教學方法
練習瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多數人會認為瑜伽練習起來比較的困難複雜,而且有些動作無法完成,其實你所説所擔心的,可能就是一些比較深入的瑜伽練習,但是很多時候瑜伽的一些初學方法,同樣起到很好的瘦身效果,下面我們就具體去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...