適合腰部的運動有什麼?
現在很多人工作的時候都是一直坐着,尤其是一些白領,這類人羣一天中最多的時間就是面對電腦,長時間的坐立導致自己的腰部很不好,有的人嚴重了甚至會患有一些腰椎方面的疾病,在初期只要改正自己的坐姿,平時做一些運動還是可以改善的,但是到了後期就很難了,接下來小編就給大家説下適合腰部的運動都有什麼。
1、前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
3、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
4、雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
因為做運動的時候腰部還是很容易受傷的,所以大家運動的時候要多加註意,像是一些容易傷到自己腰部的運動做的時候都要十分小心才可以,平時也不要做的運動太多,身體一時半會可能會受不了,做運動的時候要循序漸進,如果運動量大的話,最好要分組。
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