什麼時候做有氧運動適合?
在日常生活中,我們經常會運動和鍛鍊,堅持運動和健身是現在很健康的一種生活的方式,生活中很多的運動都是屬於有氧運動,有氧運動指的就是在運動的過程中肌肉是否需要氧氣。雖然我們都知道運動是對身體很好的,但是運動的方法和運動的時間也有一定的要求,那麼什麼時候做有氧運動才是比較有效的呢?
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
文章中介紹了一些有氧運動的方法,運動最重要的就是讓自己舒服,所以要根據自己的習慣來運動,並且養成習慣後就是很好的。所以如果喜歡早上運動的人可以晨練,但是喜歡夜晚運動的人也可以選擇夜跑,這是沒有明確的要求運動的時間的,可根據自己的實際情況和偏好來進行安排。
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