適合腹部減肥的運動有哪些?
每逢佳節胖三斤,逢年過節很多人都大吃大喝不注意飲食,結果肚子上的肉不知不覺又多了一圈。腹部是最容易堆積脂肪的部位,要想讓鬆垮垮的肥肉慢慢變少,就得進行一定的運動,瘦肚子的運動有很多。下面小編就來為大家推薦幾種十分有效的瘦腹部的運動方法。
瘦肚子動作一:瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二:跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三:腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
瘦肚子動作四:當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的擺動,因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
瘦肚子動作五:跑步加平板支撐
Step1:趴在地面上,用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體;
Step2:肩膀和肘關節成直角,軀幹挺直,頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏;
Step3:眼睛直視地面,保持均勻呼吸。
運動減肥是最有效的減肥方法之一,看完小編介紹的五種時尚瘦腹小運動,是不是躍躍欲試呢?這些動作不僅簡單更無需器械,讓大家可以輕鬆地瘦肚子。另外,運動後加以飲食配合,效果更好。飲食上注意七分飽就好,多吃優質蛋白質食物,加強瘦身效果。
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