適合晚上瘦身的運動有什麼?
身材不好對美眉來説是很殘忍的,不過瘦身減肥的方法有很多,只要能夠根據自己的身體狀況作出正確的選擇,每天堅持下去,效果還是很不錯的,現如今多數人白天都是沒大有時間的,畢竟要上班還要學習,因此充分利用晚上時間還是很有必要的,那麼適合晚上瘦身的運動有什麼?
1、仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
3、睡前運動瘦腿
仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度
4、睡前運動瘦腰
仰卧牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動,能減少腰側的贅肉和脂肪。
5、睡前運動瘦腹
仰卧,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。能減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
上文中對適合晚上瘦身的運動有什麼給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了,只要能夠長期堅持正確的運動鍛鍊,不但對身體起到保健效果,還能迅速的燃燒掉體內多餘的脂肪,瘦身效果還是很不錯的,希望對大家有所幫助。
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