40歲男人健身計劃應該怎麼安排?
很多的男性朋友在平時都喜歡儘量的抽出一些時間來進行健身活動,在進行健身運動的時候,最好是能夠事先制定一些適合自身情況的健身計劃,健身計劃平時可以根據自身的年齡,時間以及身體狀況等等來進行制定,下面小編來介紹給40歲男性朋友平時應該如何來制定良好的健身計劃。
1.挑選讓你舒適的方式:如果你是個運動新手,那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
2.找到合適的健身活動:不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3.健身不只是有氧運動:隨着年齡的增加,人體器官也在衰老。因此,每天要進行30分鐘的有氧心肺運動,但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛鍊。
4.開始訓練不要太快:健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人,可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後,再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗,充分熱身都非常必要。
5.運動多樣化:每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6.健身優先,不找藉口:對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情為藉口,拖延或停止健身計劃。
7.不要小瞧自己:別以為年過40,運動表現就必然“一落千丈”。研究發現,運動員在50—75歲年齡段,每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
制定好適合自身特點的健身計劃以後,每天可以按照計劃表來進行健身,儘量要注意運動的強度,並且在運動的時候最好是保持每天的運動量適中,當一天的運動量過大而第二天又停止運動時,這時候的健身效果是非常有限的。
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