初級健身計劃表 男人健身必備!
成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢想,但沒有毅力是無法徹底實現的,所以除了日常堅持鍛鍊之外,找到科學的增肌方法、制定合理的健身增肌計劃才是王道。接下來,就給大家分享一個簡單的初級健身計劃表,男人們趕緊運動起來吧!
一般的組合鍛鍊方式的一週鍛鍊計劃為。
第一天
胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的,鍛鍊胸肌也能練3頭!窄握卧推練3頭時也能鍛鍊胸肌
第二天
肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓練!
第三天
背部肌肉和二頭肌肉,這也是相輔相成的,彼此鍛鍊!
第四天
腿部肌肉,小腿肌肉 整體的一塊!
第五天
腹肌和小臂肌肉!
最後,休息2天
一週的訓練計劃,能有效的在鍛鍊其中的一塊肌肉時不去鍛鍊和它相關的肌肉,能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!
如果鍛鍊一段時間後,發現某些肌肉增長緩慢,甚至停止增長,有可能是這些肌肉的鍛鍊動作長期過於單調,可以改變一下動作,或者,一個肌肉羣用多個動作。因為,不同的動作會練到同一個肌肉羣的不同部位,不同的動作會有不同的效果。
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