女士健身房健身計劃怎麼安排
健身是好多朋友會進行的事情,特別是對於女士來説更加的重要,不但可以通過運動達到強身健體的功效,而且還可以通過運動來達到完美身材的效果,也有好多女士通過到健身房進行健身的情況,這就需要把自己的時間和健身的計劃充分的安排開,那麼,女士健身房健身計劃怎麼安排?下面我們來進行一下了解。
第一週:
星期一:走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三:登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五:自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二週:
星期一:跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三:走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五:登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態,應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發熱,以免在正式鍛鍊時受傷。
時間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。
重量:啞鈴1付,重6—10磅
次數:12次(
組數:3—4組,中間休息30—60秒
結束伸展練習
運動結束時,一定要做放鬆練習,可舒緩激烈的心跳,使循環系統不速率驟減而產生任何不適。方法:緩慢拉抻重點鍛鍊部位,保持10秒,調整呼吸,放鬆肌肉,這可是你每次鍛鍊結束必不可少的一環.
以上就是有關女士健身房健身計劃,在平時可以根據自己的身體情況來有選擇的進行運動,也可以通過健身教練來進行安排,在安排健身計劃的時候不但要根據自己的時間和身體情況,而且還要根據自己的愛好或是要達到什麼樣的健身目的來進行。
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