健身計劃應該怎麼制定呢
很多人一旦開始上班之後就會發現自己的體質是越來越差了,生活習慣的改變,還有就是工作的壓力,導致身體健康水平下降。人們也能認識到這一點,所以也不卻反堅持鍛鍊的人們。作為上班族,該如何給自己制定一個健身計劃呢?
方法/步驟
1、堅持每週3-5次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動,一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選
2、堅持每週2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對於有氧運動來説劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裏進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導,能達到較好的效果。
3、堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒,多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習,可以更好系統的鍛鍊身體柔韌性,達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。
上面的一些技巧和方法都是為了幫助大家鍛鍊身體而想出來的,是通過實驗驗證的,這套鍛鍊多身體是有很大的好處的。鍛鍊要做到的就是堅持,如果不堅持是沒有用的。當然了,健康的身體不是運動就可以了,還有就是要有一個好的生活習慣和一個健康的飲食生活,這有三者兼備,才是健身關鍵。
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人羣,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種説法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種説法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...
-
月經來了是否可以做瑜伽呢?
一般來説在月經期間的女性是不適合進行瑜伽訓練的,但是生理期通過特定的瑜伽動作能夠幫助我們下半身加速血液循環,能夠鍛鍊我們的骨盆,最重要的就是可以幫助女性進行瘦腰,下面小編為大家詳細的講解一下月經期間的女性野心家的時候有哪些注意事項?月經期間練瑜伽要注...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來説有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...