女士減肥健身計劃應該怎麼進行?
感覺身邊的大多數人都一直在嚷嚷着要減肥,有少數的人確實是瘦下來了,但是大多數的人都沒有瘦下來,主要是由於沒有一個好的減肥計劃,當然了,這些人的行動力和執行力也比較差,總是不能夠完成自己給自己每天定下來的任務,所以最後沒有辦法成功減肥,下面小編就和大家聊聊女士減肥健身計劃如何制定才好。
週二:
1、跑步30分鐘;在這30分鐘裏,先以4-6公里每小時的速度行走5分鐘左右去適應跑步機,接着慢慢加速跑25分鐘,期間注意控制速度,不宜過快。
2、動感單車或者是登山機做有氧30分鐘。
3、做一些收腹的練習,如仰卧起坐、仰卧擺腿、懸垂擺腿等動作。(12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘)
4、放鬆,拉伸10-15分鐘。
週四:
1、跑步熱身20分鐘左右。
2、有氧操40分鐘,可選擇項目有健康舞、搏擊操、槓鈴操等健身房課程。
3、20分鐘輕器械鍛鍊,如啞鈴推舉、啞鈴俯身划船等上半身肢體鍛鍊。(12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘)
4、放鬆、拉伸10-15分鐘。
週六:
1、划船機熱身20分鐘。
2、針對下半身的減脂塑性練習;如下蹲、蛙跳、滑步等一些對大腿刺激較大的有氧運動。整個過程大約40分鐘。(12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘)
3、針對大腿的拉伸、放鬆20分鐘。
週日:
1、熱身15-20分鐘。
2、健美操或者是搏擊操、槓鈴操等健身房課程。
3、針對腰腹減脂的練習,如山羊挺身、向後下腰等動作。
4、放鬆、拉伸。
大家只要是制定好了計劃,就一定要認真執行,如果中途有漏掉的話,也不要就不堅持下去了,這樣的做法是非常錯誤的,大家已經都堅持這麼長的時間了,如果這個時候放棄,確實是太可惜了,平時也要注意自己的飲食,遠離甜品和巧克力,以及脂肪含量高的,凡是會讓自己變胖的食物都儘量不吃。
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