無器材肌肉鍛鍊怎麼做呢
大家都知道,一個人的身材對於一個人的整體身體外貌是十分重要的,所以很多人都希望擁有一個完美的體型,其中,對於男性同胞而言,無非就是鍛煉出肌肉。大部分人鍛鍊肌肉一般都是在健身房進行,那麼,如果在沒有器材的情況下,怎麼樣才能鍛煉出肌肉呢?下面就是教大家怎麼做無器材肌肉鍛鍊。
晨間室內健身晨醒牀上先揉腹,順逆時針各二九;收腹提肛十八次,靜息片刻穿衣服起牀飲水(1)後叩齒(2)三十六下鳴天鼓(3);左右腕浴(4)至發熱,拍肩通背(5)捶腎俯(6),下蹲起立出微汗,壓腿揉膝各三六。注:(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。 (3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次;換手亦然。(5)雙腳開立同肩寬,全身放鬆,用腰肩帶動上身左右側轉;左轉時左手背輕擊後背部。右手輕拍左肩,反之亦然。動作要輕鬆自然。(6)雙腳開立同肩寬,全身放鬆,用肩膀帶動上身左右側轉;左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部,右前臂自然彎曲擺向體前,反之亦然。
午間室內健身午飯細嚼又慢嚥,飯飽八成莫抽煙,全身放鬆緩捶腰(1),雙手搓熱輕面(2),靜息片刻睡午覺,身心放鬆守丹田(3),午間短睡宜守常,持之以恆康壽添。注:(1)雙腳開立同肩寬,全身放鬆左手由下至上輕捶後腰部18次;換手亦然。(2)雙手對搓發熱,由下至上輕輕按摩面部36次。(3)躺在牀上全身放鬆,意念集中於丹田處(前正中線臍下三寸處),把呼吸腹式呼吸,呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
晚間室內健身睡前輕摩面(1),緩緩浴雙腕(2),温水洗刷牙,熱泡搓腳板(3),或洗熱水澡,飲水(4)上牀眠,提肛輕揉腹,調息(5)睡眠安。注: (1)同“輕手心摩雙耳,浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把腳泡在熱水裏,用毛巾裹右手搓左腳底百次左右;換手亦然。 (4)同“起牀飲水”。(5)同“全身放鬆守丹田”。
當不願意去健身房時,沒有專門的健身器材時,大家其實也可以進行肌肉的鍛鍊。上面介紹的各種各樣的方法,都是關於怎麼做無器材肌肉鍛鍊的。當然,要鍛煉出一身的好肌肉,除了進行大量的有效的運動,吃一些高蛋白的,有營養的食物也是必不可少的。
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