運動器材腹肌怎麼鍛鍊
對於現在的人來説,工作和生活都是忙忙碌碌的。但是體質方面卻是越來越差了,其中最大的原因就是日常生活中缺少了鍛鍊。嚴重影響了身體的健康,而在生活中進行適當的鍛鍊不僅有着強身健體的作用,同樣的還能更好的達到塑造身材的效果。而對於現在很多人的來説就是想了解下關於腹肌的鍛鍊,那麼,運動器材腹肌怎麼鍛鍊?
腹肌運動器材以及鍛鍊方法
一、仰卧抬腿:
對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰卧抬腿。
目標鍛鍊肌肉:腹直肌下部(下腹)。
動作要領:
1.平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)。動作過程中、上背、臂、手,都保持固定。
2.併攏和繃直雙腿,抬起雙腿,直到大腿垂直地面;停頓,復原,重複。
注意事項:
1.動作過程中併攏和繃直雙腿,抬起雙腿最多也不要超過垂直位置,下背部不要離開板凳,否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時,不要將其使其觸及地面,以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作,放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴;或者在抬腿垂直位置後,進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰卧起坐:
是常見的健身運動,主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。
目標鍛鍊肌肉:腹直肌上部(上腹)。
一、仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
二、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10~20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。
運動器材腹肌怎麼鍛鍊我們都通過上文學習到了,很多的方法都是老少都可以很好的適用的。如果你之前還在因為不知道怎麼去進行鍛鍊,相信這些辦法都是可以很好的幫助到位了。日常生活中多運動,有助於身體健康不容易生病。
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