器材鍛鍊肌肉怎麼做
有的人天生瘦弱,看到肌肉男之後就格外的羨慕,很希望自己也擁有一身這樣的好肌肉。其實好肌肉是可以通過器械鍛鍊來生成的。常見肌肉鍛鍊方法很多,無器械的多是傳統鍛鍊項目,比如説跑步、仰卧起坐、俯卧撐、引起向上等。無器械鍛鍊雖然簡單方便,但是不容易看到效果。下面來介紹器械鍛鍊肌肉的好方法。
肌肉胡訓練計劃,這套核心力量訓練方法一共17個動作,綜合了身體的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的鍛鍊,堅持按照下面的計劃鍛鍊,不僅可以提高力量,更能使身體的平衡以及協調性增加:包括健身球平卧蹬伸練習,側向支撐舉腿,單腿蹲,啞鈴高抬腿,提踵,健身球仰卧起坐,背部的橋練習,啞鈴單臂划船,交替伸腿,俄羅斯轉體練習,膕繩肌拉伸練習,臀屈肌拉伸練習,印度打結式拉伸練習,健身球平卧蹬伸練習,健身球橋式練習,健身球“超人”式練習,單腿下蹲觸箱式練習,啞鈴負重弓步練習。
伸縮型的單槓:顧名思義就是一整條單槓卡在門框中間,有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式+防滑墊固定。伸縮式單槓的優點是:安裝靈活,比較不受限制,任何門框、甚至是家裡有比較高的兩面牆壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置,還可以用來當做仰卧起坐,腳勾住當做反作用力的施力點。唯一的缺點是如果用螺絲鎖的,那門框就無可避免會被鑽洞。
在鍛鍊肌肉的過程當中,我們很容易就聯想到腹部肌肉、臂膀肌肉以及腿部肌肉,而腰部肌肉很容易被忽略,其實腰部肌肉發達可以增強一個人身體的穩定性,能起到協調全身的作用。所以説在鍛鍊的時候一定要針對特定的肌肉羣合理的選擇訓練方法。
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