鍛鍊腹肌最有效的健身器材是什麼呢
隨着現在炎炎夏日的臨近,很多男士的着裝也開始越來越少了,這個時候有一身完美腹肌的男士就顯得特別的自信,因此現在很多男士針對腹肌的鍛鍊也想問很多的問題,特別是在某些健身器材的選擇方面,很多男士更是摸不着頭腦,那麼鍛鍊腹肌最有效的健身器材是什麼呢?下面我為大家做一個詳細的解釋。
跑步機:比實地跑出更多距離
跑步機也稱步行機、健步機或平跑機,有單功能跑步機和多功能跑步機兩種,是室內健身器中的“寵兒”。
跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動,是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式,也越來越受到大家的喜愛。但由於城市環境的限制,很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步,所以跑步機就成了健身者,特別是想快速減肥的女性的首選。
在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如,並比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大於陸地訓練。
划船器:“關照”平日動不着的肌肉
“划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來説,實在是受益無窮。划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍,同時有效活動脊柱的各個關節,不但增強了彈性,也增加了韌性。練習“划船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現停頓。划行過程中的動作一定要到位,幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
划船器適用於平日不大活動的人羣,對中老年人尤為有益。
健身車:自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛鍊,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
健身車有兩種:一種為固定手柄,只適合蹬車運動;另一種為活動手柄,臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車,其靠背式機身設計,能有效地鍛鍊大腿肌肉,並可增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習杆,既能平衡鍛鍊者的身體,又有增強雙臂肌力的功效。
隨着科技進步,健身車已達到電腦化程度,車把上的屏幕會顯示出各種數據,如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數據便於鍛鍊者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中,還能顯示出不同的風景畫面,令鍛鍊者如同置身於公路、田間,心曠神怡,不感乏味。
以上為大家介紹的就是在腹肌鍛鍊方面收效非常好的一些特殊健身器材,希望廣大男士能夠根據自己腹部脂肪的情況,大膽地選擇一些適合自己的健身器材進行實踐,並且在鍛鍊的過程中不斷的優化提高,當然有條件的最好能請教一下專業人士的指導,這樣才能更好更快的鍛煉出完美的腹肌。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...