做完引體向上肚子疼是什麼原因呢
引體向上是一項很簡單的運動過程,在這個過程中,我們是需要將雙手或是單手,用力的握住單槓,將自己的全身身體提起來,在這個過程中是需要很大的力氣,對體重超標的朋友是有些難度的,在這個過程中需要很大的力氣,許多體重超標的朋友們來説也是有一定高難度的,有不少朋友經常遇到引體向上肚皮子疼是什麼原因呢?
引體向上的正確做法圖解
標準引體向上動作:以正握姿勢握住橫杆,雙手與肩同寬或略寬——你可以試試看多大寬度對你來説最容易發力。雙腳離地,雙膝微屈,腳踝交疊在一起並置於身後。身體繃緊,雙肩收緊,肘部略微彎曲(幾乎看不出來),讓肌肉而不是肘關節承擔壓力。這是該動作的起始姿勢。
彎曲肘部,夾起肩部,直至下巴超過橫杆。這是該動作的結束姿勢。欣賞一下上面的風景吧!暫停一會,然後有控制地反向運動。不要做爆發式動作,否則慣性就會參與進來。平緩的動作是練出肌肉的完美技巧。試着用2 秒鐘將自己拉起來,再用2 秒鐘緩慢地放低身體,並在動作的最高點和最低點各停頓1 秒鐘。
解析:標準引體向上是鍛鍊上背部與肱二頭肌的經典練習。掌握這個動作後,你將具有出眾的行動能力與運動力量。人類天生就善於把自己拉起來,一個男人要是連引體向上都做不了,那就稱不上真的強壯。
訓練目標:·初級標準:1 組,5 次
·中級標準:2 組,各8 次
·升級標準:2 組,各10 次
穩紮穩打:標準引體向上是一個強度頗大的體操動作,如果你覺得該動作比較難,那麼很多人都和你有同樣的感受。該動作的關鍵在於堅持不懈,你一定要忍住,不要早早“蹬腿” ,因為那會讓你養成壞習慣。如果你需要借力才能走出困境(即手臂完全伸直時),那就把一隻腳放在椅子上,輕輕向下壓。
每次訓練時都減少一點這隻腳的用力,直到最終只在剛開始的三四釐米中才用腳借力。最後,你就能在沒有協助的情況下做標準引體向上了。
做完引體向這種運動不要看着簡單,實際上做起來是很困難的,一般做超過10個就是非常厲害的,通過引體向上可以鍛鍊自己的胸肌,鍛鍊自己雙臂的力量,但初次鍛鍊的時候會有肚子疼痛,還有上半身拉扯疼痛症狀,在這時候我們需要做好保護工作。
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