自己在家怎麼練腹肌更好呢
在很多人的審美觀中擁有腹肌、胸肌等是最健康的,也堪稱最完美的身材,我們也能觀察到有腹肌的人並不多,處於正常工作的人羣多數是腹部有肥肉的,也稱之為贅肉,可進行瘦身減肚子,在減肚子時還能練腹肌,練腹肌可選擇多種方式,常規的鍛鍊是健身房的器材鍛鍊,當然也能在自己家裏,那麼自己在家怎麼練腹肌更好呢?
1、大腿手滑 動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。
2、頭碰膝 動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。
3、控腿收腹 動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。
、V形兩頭起 動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。
5、屈體車輪跑 動作要領:雙手抱頭仰卧,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位:腹外斜肌。
6、直腿抬升 動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置。
7、屈膝起坐動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。
8、仰卧起坐動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。
9、180度轉向提膝收腹動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。
自己在家怎麼練腹肌更好呢?在家裏時可使用以上方式鍛鍊腹肌,患者選擇鍛鍊時可多種方式結合起來,運動量只要沒有超量都是身體承受的範圍,身體也不會有異常的問題出現,而患者鍛鍊腹肌時還要關注不適的現象,有些患者鍛鍊後能感覺到腹部疼痛、酸脹等,嚴重的無法進行後期的鍛鍊,在家裏練習時要謹慎的選擇與判斷。
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