男性在家裏怎麼練腹肌呢
現今社會,很多男性朋友很羨慕別人有發達漂亮的腹部肌肉,同時自己也特別想要擁有漂亮的腹肌,而腹肌的鍛鍊不是一日之功,需要長期鍛鍊和堅持。但是鍛鍊也不是神話,要結合營養搭配,才能見到成效。腹肌的鍛鍊既要講科學,又要有方法。那麼在家裏怎麼練腹肌呢,下面大家就來了解下吧。
首先是仰卧起坐的練習,這個我們都會,開始時候,每天早上做上兩組,初學者每組15個,體質較好着,每組20個,如果半年後還在堅持的話,可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
仰卧起坐練習完後,再做兩組卷腹的練習。動作要領:卷腹就是平躺在地板上,雙腿彎曲,頭部和肩部抬起,試着伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地板,這是對仰卧起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉羣的練習,也是兩組,每組15個到20個。
在健身房還可以做抬腿的練習。動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
舉腿練習是抬腿補充。動作要領:雙腿抬起和上身成90度,雙腳想空中抬起,鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
卷腹練習的另外一種就是身體躺平。動作要領:雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試着去夠你的雙腳。
兩頭起練習也能很好的鍛鍊腹部。動作要領:身體平躺地面,雙腿和雙腳伸直,抬起用雙手去夠雙腳。
腹肌還包括腹部兩側的肌肉,因此有必要經常做一做側卷腹的練習。動作要領:身體平躺,雙腿抬起捲曲,膝蓋側向一面的地面,雙手放於腦後。做類似於卷腹的練習。
還有一種腹部鍛鍊的技巧是扭轉卷腹。動作要領:身體平躺,雙手放於腦後,雙腿抬起彎曲,用左肘去夠右腿膝蓋,然後右肘去夠左腿膝蓋,交替反覆。動過要快。
還有一個動作,鍛鍊腹肌很有用,那就是俯卧平板支撐。動作要領:俯卧在地板上,身體和地面平行,兩前臂支撐在地面,雙臂稍稍向前靠向頭部,保持呼吸順暢,做靜力控制。
以上就是家裏怎麼練腹肌的全部內容了,大家要知道鍛鍊不是越多越好。鍛鍊要配合營養,才能達到最佳效果,即使你每天做幾百個仰卧起坐,腹部肌肉很發達,但是腹部表面的脂肪如果還有堆積,沒有去除。最好多吃水果蔬菜。減去腹部的脂肪,六塊腹肌指日可待哦。
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