在家裏怎麼練腹肌呢
腹部是很容易出現贅肉的地方,不管是男性還是女性,都希望自己有纖細有力的腰肢。白天上班比較繁忙的人士,為了達到鍛鍊的目的,在家也可以進行運動。推薦一個比較流行的動作練習腹肌,就是平板支撐,就是將手肘呈90度撐在地上,腳尖抵在地上,身體懸空,使用腹肌的力量保持屁股不要下榻,使身體保持一個直線。這個動作看起來很簡單,但是能堅持幾分鐘的人卻很少,堅持的時間越久,效果越好。
首先,鍛鍊腹肌最重要的是什麼?無可避免,最重要的就是仰卧起坐。但仰卧起坐也要分做法。有的是平卧,有的是有角度的仰卧起坐,就想健身房裏那種斜坡。有的是分組做的,有的又是連續不斷做。我的寢室條件不齊,一開始我都是在我的牀上做仰卧起坐的,先是把腿垂直於身體,彎曲懸空做的。每一組10個,每天晚上做5組。這個數字可以慢慢地加上去。
一開始鍛鍊腹肌可能會很痛,痛就正常了。
我先説説練肌肉的原理,我們是通過各種運動使肌肉組織破壞,讓它吸收身體的養分,重新構成一個更強的肌肉組織。
痛就説明成功破壞了肌肉組織,這之後就要注意飲食習慣了,要多攝取含有蛋白質的食物,魚、蛋、豆腐、牛肉、豬肉等,還有土豆是個不錯的選擇。
還有很多的動作都可以鍛鍊到腹肌並且在家中練習就可以。但要注意的是,練腹肌的時候一定要注意動作的標準,否則容易受傷,還達不到鍛鍊的目的。其次就是注意運動量,運動太多,身體會感覺很疲倦,也會影響到第二天的工作,練習到腹部肌肉有酸脹感,就可以停止了。
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