在家自己怎麼練瑜伽呢
朝九晚五是現在很多人的工作模式,當每天晚上五點下班以後,很多人就不想再出門了,因此想要在家裏進行一些活動來達到鍛鍊身體的目的,那麼在家自己怎麼練瑜伽呢?首先應該把該準備的東西準備齊全,自己不會的動作可以進行上網查閲,接下來讓我們一起來了解一下在家自己怎麼練瑜伽呢?
山式
首先,將自己的兩腳分開站立,大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊,這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近,肩膀向上再向後打開,接着,雙手屈肘在胸前合掌,然後下巴稍稍的向內收一下即可。
戰士三式
首先讓自己呈站姿狀態,然後再身前找到一個焦點,將上身向前傾斜,然後同時打開腹腔,向後抬起你的右腿,為了保持平衡,你還可以將左腳跟向下擠壓一下,儘量將腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完戰士三式之後,就可以慢慢將身體降低至俯卧撐姿勢,肘部彎曲,注意肩膀要與雙手垂直對齊,同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平,同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式後,緊接着伸直手肘,臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲,避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢儘量長時間。
戰士一式
在做完下狗式之後,將一隻腳向前踏,然後回到站姿,接着講左腿向後伸展,將腳趾稍稍向外打開,彎曲右膝蓋,讓其和腳跟垂直。同時保持臀部和軀幹向前擺正,最後將雙手合掌,然後讓手臂向前上方約45度舉起。
戰士二式
接着戰士一式,肘部不要彎曲地放下雙臂,一一臂向前一臂向後。收緊腹部,擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接着戰士二式,右腿伸直,同時上身彎曲,右手臂儘量向地面伸展,左手臂向上舉起,眼睛看向左手尖。
側角伸展
完成三角式後,彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢,保持膝蓋彎曲成直角。然後,彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展,儘量延伸你的身體側面線條。
在家自己怎麼練瑜伽?通過以上的解答,相信你也學會了很多,如果你想要練習瑜伽的話,那麼就可以自己在家裏嘗試着做一做,但是眾所周知,瑜伽的動作存在一定的難度,因此想要把瑜伽掌握的很好的話,那麼就去瑜伽館進行練習。
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