怎樣在家中健身比較好?
健身,已經變成了一種熱門話題,很多人都在健身,也有很多人在加入到健身這個行列裏。當然,想必我們大家對健身這個話題也不陌生了,大家知道最多的就是去健身房進行健身,但是今天小編要為大家介紹的並不是在健身房中健身,而是在家中進行健身,讓我們隨時隨地都可以健身。
俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
這幾種都是比較簡單的健身方法,大家隨時隨地在家中就可以健身,並且這幾種健身方式都是健身訓練中最簡單的,也是對力量要求最高的健身訓練。有想練成腹肌,肱二頭肌的男性同志們可以優先選擇這幾種健身方式哦,長期鍛鍊就會達到健身的目的。
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