男人該如何健身比較好?
健身是現在人們最流行的一種運動方式,在健身房裏有各種各樣的儀器,比如説鍛鍊臂膀的,鍛鍊肌肉的,鍛鍊體力的,鍛鍊腹肌的等等各種各樣的機械。大家不難看到街上開了許多這樣的健身房,不僅僅是為了大家的身體,還能讓大家成就一身完美的身材,那麼,你們知道男人該如何健身嗎?
1.單槓引體向上 初始姿式:雙手握住高單槓,與肩同寬,身體自然下垂,兩腳可交叉疊在一起。
動作過程:雙背及雙臂用力,將身體向上拉引,至胸部下緣接觸橫槓,略保持片刻,然後慢慢返回原位。重複進行。
動作作用:主要刺激背闊肌,斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌羣。
動作要點:做上拉引時,意念要儘量讓肚臍靠近橫槓(實際很難),動作的起、落都要均勻,而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻,讓肌肉完全收縮。 2.槓鈴俯身划船
初始姿式:雙腳開立,與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上),雙腿微曲,上體前屈90度左右,腰部挺直,雙手直臂將槓鈴剛剛拉離地面。
動作過程:上體保持基本不動,雙手將槓鈴杆拉向肚臍,在最高處保持1-2秒再原路返回。
動作作用:主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等,是一個綜 合訓練動作。
動作要點:腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,動作過程中不可借悠勁猛拉猛放,否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。 起始姿勢 把槓鈴從地面上拉到胸上,全身直立。
動作過程 兩臂向上直推至完全伸直,靜止一秒鐘,讓 槓鈴慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上舉時吸氣,下落時呼氣。 注意要點 上舉和下放槓鈴時,身體不要擺動。該動作
對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落 到頸後肩上,則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用 ,稱為頸後推舉。胸前和頸後的推舉,也可坐在
凳上做。還可用啞鈴,左右兩臂同時作交替的上 推和下落,如此做,則可在上推和下落時吸氣, 靜止時呼氣
小編為大家講述的是否已經明白呢?不論是什麼事都要通過自己的努力去堅持下來,因為我們永遠都不知道下一秒會發生什麼。首先要把自己的心態擺正,鍛鍊身體是為了自己的健康,而不是給別人鍛鍊,要想讓自己更優秀那就從現在做起吧。
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