在家怎麼練下胸肌比較快?
這個應該是很多男生都有的想法吧,那我們第一想到的就是俯卧撐了,對吧,小編想大多數人都應該會這麼想吧,在家裏最方便最簡單的也就是做俯卧撐,這個是隨時都可以實現的,但是呢還有其它方法的。那下面小編就給大家介紹一些方法,看看俯卧撐怎麼會更有效果,大家好好看看。
我在這裏向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品時,但還想練練肌肉時,就可以採用靜力性練習法。
下面介紹的發達肌肉法,屬於動力性練習,即在鍛鍊時,肌肉收縮與放鬆交替進行,肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是,肌肉緊張用力過度,但肢體卻靜止不動。
靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力,因而對增強絕對力量效果較好。(1)俯卧撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。(2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。
全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
上面通過小編給大家的介紹大家知道俯卧撐該怎麼做了吧,俯卧撐不僅僅是隻有這一個功能哦,還有其它的作用,那平常我們在家裏就都可以輕鬆鍛鍊我們的胸肌啦,如果有更好的方法,大家也可以按照其它方法來。
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