蹲起動作 三簡單方法輕鬆幫你塑造小翹臀
有天在一個商店的鏡子裏瞥見自己臀部線條的時候,突然想説:唷!線條不太好呢。是不是當場就立刻有了做一組蹲起動作的衝動。來試試這3個好方法吧!
改善臀部線條
如果你確實有興趣改善臀部線條,以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊,輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎?現在就開始吧!
1、分腿半蹲練習
這個動作直接與臀大肌相聯繫,可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法:
兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來,挺直脊背。
2、弓步向前練習
這種臀部塑形的方法還可以鍛鍊大腿和小腿,同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法:
兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一隻腳,重複動作。屈膝的角度不大於90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
3、健身球抬腿練習
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習,因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法:
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
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