9動作打造迷人翹臀 殲滅扁平臀
想擁有美麗臀部其實很簡單。現在就開始學學這個瘦臀操,給你誘人臀部,增添女性魅力哦!
瘦臀操一:
1、半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。
2、弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
3、後踢
側卧並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
瘦臀祕訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
瘦臀操二:
1、雙腳併攏站立於椅子後方,雙眼平視,腰背挺直做深呼吸。
2、雙手扶住椅背。
3、吸氣,上身後仰,下巴上抬。
4、緩慢吐氣,縮緊臀部肌肉,並將肛門縮緊提高,停留做深呼吸。
5、還原。
功效:可消除臀部的贅肉,預防臀部下垂,並能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰痠背痛。
瘦臀祕訣:
1、臀部肌肉若能縮緊至有痠痛感,效果更佳。
2、適合在工作場所及家中練習。
3、每天重複做3—5回,持續1周,臀部肌肉即會有緊實感,長期持續練習,塑形效果更佳。
瘦臀操三:
1、站立於椅背後方,雙腿打開比肩還寬,足尖朝外,挺直腰背,雙手扶着椅背做深呼吸。
2、吸氣,雙膝朝外彎曲,背保持挺直,緩慢吐氣,停留做深呼吸。
功效:可強化腿力,增加體力,消除久坐引起的腿脹麻等現象,並能預防下半身肥胖,去除大腿與臀部多餘的贅肉,美化臀部曲線及大腿線條。
瘦臀祕訣:每天重複做3—5回,持續1周,臀部肌肉即會有緊實感,長期持續練習,塑形效果更佳。
瘦臀操四:
1、兩腿併攏,雙手自然下垂,側身站立於椅子前方。
2、左腿曲膝呈90°角,踩於椅座上。
3、雙手抱頭,挺直腰背做深呼吸。
4、吸氣,上身緩慢向右側彎(不要前傾),緩慢吐氣,停留做深呼吸。
5、吸氣,上身回正,再緩慢向左側彎,停留做深呼吸。
6、還原,換腳再做一次。
功效:可消除脅腹部、大腿內側及側臀的多餘贅肉,預防肥胖,美化身體曲線,使身材玲瓏有致。
瘦臀祕訣:
1、每天重複做3—5回,持續1周,臀部肌肉即會有緊實感,長期持續練習,塑形效果更佳。
2、適合在家中練習。
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