幾個瑜伽動作減掉肚子上的贅肉
瑜伽運動不僅可以讓人的人體變得柔軟還能幫助人們健身減肥,下面給大家分享幾個瑜伽瘦腹的動作,一起來看下。
招式一:貓式伸展
1.以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣,頭往後轉,腰部用力往地板靠近。呼氣,低下頭的同時,腹部往後收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式二:側角扭轉
1.雙腿前後打開,雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲,大腿與小腿形成90度角。
2.扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一條手臂往頭頂方向側伸展,手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸,停留片刻,交換腿進行。
招式三:側撐抬腿
1.從俯卧撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。
2.在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。
3.若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
招式四:船式
1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。
3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
招式五:簡易坐扭轉
1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
招式六:眼鏡蛇式
1.俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。
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