幾個小動作助您快速減掉胯部贅肉
胯部也就是大腿根部和大腿內側那個部位,很容易囤積脂肪,胯部脂肪多了不僅影響走路的姿勢,也影響美觀,怎樣才能快速減掉胯部這些討厭的贅肉呢?
如何減胯部贅肉
動作一
首先站在地板上,雙腳分開一個肩膀的距離,背部挺直,雙手插在腰間。然後將盆骨向前頂出,停留兩秒鐘,收回到中心,繼續向右側頂出,收回。接着向後方頂出,兩秒之後收回。最後往左側頂出收回。然後再按反方向的順序再練習一週。
動作二
平躺在墊子上,雙腿併攏向前伸直,雙臂放在身體的兩側,保持均勻的呼吸,背部貼近地面。然後慢慢的彎曲膝蓋,讓腳掌着地,手掌放在墊子上。呼氣,利用腰部的力量慢慢升起上半身,直到整個身體和大腿成一條直線,注意臀部收緊。堅持一分鐘正常的呼吸,然後再慢慢的放低身體,直至回到地面,同時雙腿放下,反覆練習。
動作三
坐在墊子上,雙腿併攏向前伸直,不要駝背。手臂自然的垂放。然後將左腿抬起,跨過右腿,左腳靠在右膝旁。接着用右臂繞過左膝,有右手抓住左腳腳腕。注意背部挺直,吸氣身體向左後方旋轉,同時左臂也伸直指向後方,眼睛注視指尖。堅持十秒鐘然後吸氣慢慢的收回身體,回到最初坐姿。接着換另一側重複練習。
動作四
坐下來,雙腿向前伸直,背部挺直正常的呼吸。然後左腿膝蓋彎曲,指向左側,用左腳掌抵住右大腿根部。接着右側膝蓋指向右側,右腿同樣收起,兩腳掌相抵。腳尖指向前方。然後用雙手握住雙腳腳指,手肘向兩側張開,呼氣彎腰,身體逐漸的下壓直到貼近地面,堅持幾秒鐘之後起身。雙手放在兩側膝蓋上,將兩條腿反覆壓向地面。
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