肚子贅肉怎麼減?四個瑜伽動作堪稱完美
運動減肥些男人來説,肚子上面的贅肉會令自己一籌莫展,畢竟肚子上面脂肪堆積實在太多,所以普通的運動減肥效果並不是很好。難道真的拿這些贅肉沒轍?也不是,例如下面這幾個瑜伽動作,就可以輕鬆減掉腹部贅肉。
抬腿
減肥重點:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作:A 俯卧,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
下壓
減肥重點:腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
扭轉
減肥重點:腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。
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