怎樣通過運動減掉肚子上的贅肉
肚子上面長出來看的贅肉非常不雅觀的,尤其是一些男性,在中年之後,肚子上贅肉橫生,甚至連走路都氣喘吁吁。肚子長出贅肉不外乎是人到中年之後,由於經濟條件較好,平時工作也沒有以前那麼繁忙了,於是每天吃吃喝喝,交際應酬,最後是鬧肚子上脂肪過度堆積。為了避免這種現象,進行必要的體育鍛煉是再好不過了。
每天堅持跑步,最好跑1個小時以上,跑步的方法以時快時慢最好,仰卧起坐可能是大家最熟悉的動作,從小的各種體能訓練中都有,它對鍛煉出馬甲肌是非常有效了,再結合各種鍛鍊腹肌的動作。腹式呼吸法:在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,從而順暢氣流同時讓小腹肌肉變得緊實。
空中自行車,這個動作比較簡單,簡單來講就類似於騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰卧於牀上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子,這個動作首先需要你坐在牀上或是地板上,然後膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然後雙腳離地,身體往後傾,這時候,就需要你收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。
減掉肚子贅肉的運動鍛鍊方法就介紹到這裏,其實,想要避免大肚腩的產生,光靠鍛鍊是不夠的,一些不良的生活習慣一定要加以改善。比如説平時儘量減少交際應酬,做到不飲酒不抽煙,不吃過於油膩的食物,多吃粗糧,多吃瓜果蔬菜。
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