雙槓健身減掉上臂贅肉
雙槓在社區健身路徑中很常見,它能很好地增強胸、臂力量。女性上臂後側容易囤積脂肪,練習此器械能夠改善體型。
正確的做法如下:雙手掌心向內,朝向身體,握住雙槓,雙肘與肩同寬。然後撐起身體,雙腿懸空。兩臂支撐時,肘關節始終指向後方,上肢保持正直,與雙槓垂直。然後,肘關節慢慢彎曲,使身體逐漸下降至最低位置。在最低位置稍停片刻,再兩臂用力撐起至原始位置,這是一個完整動作。
需要注意的是,雙肘距離不同,鍛鍊肌肉的側重點不同。雙肘越遠,鍛鍊的胸部肌肉越多;雙肘越近,鍛鍊的上臂後側肌肉越多;與肩同寬,則同時練習胸部和上臂後側肌肉。
練習時,下放速度一定要慢。速度越慢難度就越大,效果也就越好。下落的位置越低,肌肉被拉長得越多,效果越好。注意呼吸,下落時吸氣,上升時呼氣。
如果上肢力量較差,腳下可以放個凳子輔助完成。如果是經常鍛鍊者,很輕鬆就能完成15個以上,可以綁個沙袋或小啞鈴練習。
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