運動減肥計劃怎麼做?
因為很多人不注意飲食的健康,而且不愛運動,所以現在肥胖出現的越來越多,很多人不得已必須要進行健身運動減肥,但是這些人大多數是平時不運動的人,所以在制定減肥的運動計劃的時候就會出現一些問題,計劃和實際總是不一樣。下面我們就來講一下減肥運動應該怎麼安排才合理。
充分利用運動間隙
如果我正在排隊等候使用器材,我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰卧起坐。除了這些,還可以在這段間隙時間做一做伸展運動,拉伸一下全身的肌肉,既可以緩解之前運動的疲勞,又可以為接下來的運動熱身,真可謂是一舉兩得。
分解動作
你完全可以將一大組動作分解成幾小組,舉個例子,如果你一次不能做20個俯卧撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會更容易接受。
先做喜歡的項目
熱身完畢後,建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如説,如果你喜歡做仰卧起坐,那就鋪個墊子先開始做仰卧起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做1-2組啞鈴彎舉。
尋找假想敵
鍛鍊的時候,最需要的可能就是動力了。你可以試着找個競爭對手來激發自己的動力,環顧整個健身房,把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。
和朋友一起鍛鍊
找個私人教練陪你一起鍛鍊,可以讓你的健身效果更佳,因為他(她)會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。
運動是健康減肥的唯一的方法,但是除了堅持鍛鍊以外,飲食也是要加以控制的,在減肥的過程中,飲食要清淡,少吃多餐,儘量要少吃油膩的、高熱量的、高脂肪的食物,多吃點蔬菜和水果,甜食、油炸食品、零食基本都已經告別了。可以多喝點水。
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