鄭多燕是如何減肥的 鄭多燕減肥舞的正確姿勢
鄭多燕是一位韓國辣媽,體重由70多公斤一直見到了產前的40多公斤,她是怎麼樣減肥的呢?怎麼樣減肥成功的呢!鄭多燕減肥經驗告訴我們在工作忙綠的時候,也要抽出時間去運動,是運動讓鄭多燕恢復到了以前的窈窕身材!
“想要提高減肥功效,首先就是要改善日常姿勢,令變形的骨骼恢復平衡,身體正確地活動起來,這樣才能令減肥運動達到最佳的效果。相反,如果姿勢不正確,體內的平衡被打亂,不但不能有效減肥,甚至會容易受傷、生病呢。”
從鄭多燕的減肥操中也不難發現,姿勢是首要條件,再結合緩慢的減肥動作,肌肉分佈恢復平衡,能高度提升肌肉鍛鍊的效果,讓脂肪燃燒起來。“骨盆一旦不正,上身的脊椎就呈“S”型,水桶腰、粗腿、大屁股等一系列身材問題接踵而來,所以一定要先矯正姿勢!”
鄭多燕認為單純纖瘦並不是美,矯正姿勢後,多做拉伸動作,令肌肉變得柔軟有彈性,這才是現代女性追求的美體定義。“減肥並不需要做很劇烈的運動,利用拉伸運動將肌肉硬塊粉碎,刺激血液循環,改善易胖體質,打造黃金比例。一天的運動時間只需30分鐘,每天堅持下來就OK了!”
1、(1)背對牆壁,並與其相距20-30釐米地站立,兩腳併攏,膝蓋繃直,收腹挺胸提臀,上身往後傾,兩肩挨在牆壁上,肩胛骨後仰,兩臂側平舉,手肘彎曲,下臂舉起並貼於牆壁上,手掌打開。
(2)然後轉動手肘關節,令下臂往下襬動,上臂保持高度,肩胛骨隨之下壓,然後用4秒時間將下臂再次往上舉起,貼於牆壁下,重複動作數次。
2、雙腳張開至肩寬2倍的幅度站立,兩手扶在牆壁上,手臂拉直,臀部肌肉收緊,往後拉動,令上身的背部肌肉充分拉伸,兩腳可適度地往後邁步,保持這個拉伸姿勢15秒。
3、右臂往右後方抬起,肩胛骨往後仰,反手扶在牆壁上,伸直右臂,以右臂為距離,背對牆壁,兩腿併攏站直,左手叉腰,上身挺直,收起腹部與臀部的肌肉,緩緩拉伸右臂,令胸廓打開,左右各重複數次。
怎麼樣減肥最好最快最健康,鄭多燕提倡減肥美體需要從運動、飲食、作息三方面來改善,並保持一定的平衡。其中最具代表性的就是結合有氧運動!
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