鄭多燕減肥操的練習
説到減肥,大家會覺得這是個熱門話題吧,現在喊着減肥的人很多,真正在減肥的人卻又很少。減肥的方式有很多種,減肥操應該有不少人在做吧?説到減肥操就不得不提一個人,就是鄭多燕,大家知道她嗎?她是韓國的減肥明星,因之前她分享了她的瘦身經驗,就是做減肥操而廣泛為人所知,所以現在有很多人都效仿她創作的減肥操。這裏跟大家來分享一下鄭多燕的幾套減肥操。
第一種:鄭多燕瘦手臂操
1:雙腿分開,右腳向前跨出,膝蓋彎曲,左腿伸直放在後面。挺直腰背,身體向前傾,右手放在右腿的膝蓋上,左手握拳,抬起大臂到肩膀位置。
2:向後伸直左臂,讓左臂平衡地面,保持數秒,然後恢復到屈肘的姿勢。重複練習數次,然後換右手練習。
第二種:雙臂運動
1、雙腳打開,雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起,指尖朝上。一邊吸氣,一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣,然後放下手臂。重複做兩次。
2、身體前傾,背部要挺直。雙腳打開,左右雙手大幅度搖動,甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣,左右為一次,共重複做8次。挺直身體後,再重複做8次。
第三種:瘦肩背操
STEP 1:雙腿併攏,膝蓋稍微彎曲,雙手指尖相對,稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜,挺直腰背,頭抬起望前方。
STEP 2:慢慢將雙臂向上抬起,掌心向後,然後放下雙臂恢復到開始姿勢,重複練習多次。
第四種:鄭多燕瘦腰腹操
STEP 1:仰卧,雙手伸直,超過頭頂,雙臂貼着耳朵,掌心相對。雙腿伸直併攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起,與地面成45度。
STEP 2:吸氣,呼氣的時候雙手雙腳向上伸展,提高骨盆和上半身。然後恢復到動作1,重複練習這個動作數次
以上就是鄭多燕減肥操的四套動作,決心減肥或是一直都不知道怎麼減的夥伴們,現在有了這些減肥操是不是覺得收穫多多呢?以後就不用愁有沒有效果了,鄭多燕的魔鬼身材就是我們大家的典範。加油吧!希望仍在減肥的道路上奔跑的人早日修成正果。
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