夏初有效美臀三妙招 輕鬆打造無敵馬達臀
臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位,如果纖細的腰肢下竟是鬆垮的臀部,可想而知那是多麼的礙眼,而且大部分衣服都不能穿出美感,穿出味道。如果你想在今年夏天可以肆無忌憚的穿衣,可千萬不能偷懶哦。
強化腰臀訓練
第一步:仰卧,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
第二步:邊吐氣邊儘量挺起腰部,直至氣完全呼出。持續做15至20次,中間不要休息,動作要保持連貫
特別提醒:每次做的時候,動作都要有力。等到你習慣了這套動作之後,臀部不着地,運動效果會更佳。
效果:這個簡單的運動對收腰、臀均有益處。
減臀贅肉訓練
第一步:俯卧,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
第二步:臀部用力,邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。相同步驟左右腳交替連續做15至20次。
特別提醒不要勉強扭動臀部抬腳。因為這樣可能會造成腰疼,而且也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
效果:這個運動可以消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更翹。
美化臀形訓練
第一步:雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
第二步:單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊重複這個動作。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15至20次。
特別提醒:做的時候,你需要保持抬頭挺胸,背脊伸直姿勢。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
效果:這個運動可以幫助收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力,尤其對消除大腿兩側的贅肉有效。
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