只要每天三分鐘 鬆弛的臀部翹起來
要想使臀部肌肉結實起來,可以每天做下面的臀部運動,每天3分鐘,只需三個星期就能有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起二條腿,伸直與地面平行,然後曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開,雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連着10次。然後換腿做。
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從臀部形狀看女人性格特徵
仔細觀察一番,看看你自己的臀部形狀更接近下列答案中的哪一項?a.微翹型,有明顯的曲線。b.瘦削型,曲線不大明顯。c.寬闊型,臀部豐滿。d.下垂型,略顯臃腫。選擇a微翹型,有明顯的曲線。表明你是個精力旺盛、富冒險精神類型的女人。你從不會輕易被自己的年齡、健康所戰勝,...
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二招吃出渾圓挺翹小PP
想讓臀部變得結實,避免鬆馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面,南...
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懶MM塑造緊實翹臀速成操
如何擁有緊實翹臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要堅持做這組翹臀操,就能輕鬆擁有完美臀部了。趕快一起來吧!step1:側卧在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。tips:1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各2...
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女人該如何保養你的性感臀
女人的性感臀部是需要保養的。打造完美臀部曲線,臀部美容、臀部按摩、臀部護理等等都必不可少。為了保養性感臀部,要經常做臀部美容,給臀部按摩,同時做好臀部護理工作,這樣才能段就漂亮的臀部曲線。臀部美容,按摩配合健身最有效。美麗的臀部會顯出身材的曲線美,如果臀...