20分鐘翹臀操 提升臀部線條
這組20分鐘快速翹臀減肥操,是通過有針對性的練習和移動,讓你的臀部肌羣得到充足的鍛鍊,從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習,動作雖然簡單,卻一定會很有效果,不信的話,練上一個月後,你的牛仔褲也會告訴答案。
針對部位:臀部
練習週期:一個星期至少3次,每次練習20分鐘
20min翹臀減肥操一
1、兩腿儘可能張開站立,雙手向前伸直,抓住一條有彈力的帶子,最好是彈力帶;
2、身體重心下移,腳尖向外下蹲,腳掌緊貼地面,上身姿勢保持不變;
3、將雙腳腳跟抬起,只用腳跟點地支撐身體上下移動;
4、上半身始終保持同一姿勢不變;
20min翹臀減肥操二
1、站在地面,雙手抓住彈力帶兩端,讓中間貼緊地面;
2、左腳上前一步,將彈力帶踩住,身體微微前傾;
3、將彈力帶用力往兩邊拉伸,手伸直將彈力帶拉到與肩同高的位置,再放下來;
4、這樣反覆練習,換另一邊繼續練習,總共耗時2分鐘;
20min翹臀減肥操三
1、仰卧姿勢,上半身完全貼緊地面,右腳彎曲,腳掌貼地;
2、雙手抓住彈力帶的兩端,將彈力帶中間穿過抬起的左腳腳底;
3、左腳向外伸出,帶動彈力帶儘可能地拉伸;
4、同時,腰臀部也微微向上抬升,循環進行練習;
20min翹臀減肥操四
1、左腳向前,雙手向前伸直,抓緊彈力帶兩端;
2、右腳向後彎曲,與左腳成弓步,頭向下看;
3、將右膝蓋向前抬一下後,再向後完全伸直;
4、在這個過程中,雙手位置一直保持不動,循環練習;
20min翹臀減肥操五
1、雙手叉腰,站在地面,目視前方;
2、把彈力帶綁在雙腳小腿肚上,雙腳一前一後,要能活動;
3、將右腳小腿抬起,向前、向後甩動;
4、重複練習這些動作後,換另一邊繼續練習;
20min翹臀減肥操六
1、側躺在地面,用彈力帶將小腿綁住,雙腳張開,將彈力帶撐緊;
2、用左手手肘撐住地面,右手向上方伸直,儘量抬升上半身;
3、將右手彎曲縮回到腰部,同時重心下移;
4、再抬起,如此重複練習,身體在此過程中始終保持平直。
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