每天只需30分鐘 讓你擁有迷人臀部
每日30分鐘骨盆操,矯正體態馬上擁有誘人翹臀,一起來做一下吧。
基本體操1左右扭動
雙腿張開至與肩同寬站立,兩手叉腰,腰部開始向扭動。上身隨扭動也搖擺起來,腰部和臉部保持正對前方。
然後以繞圈的形式從右往左扭,保持一定的幅度。來回10繞10圈。雙腿保持伸直的狀態,腳儘量不要走動。
基本體操2前後俯仰
雙腿少少分開站立,上身緩慢俯下。直到雙手伸直能碰到地面,無需一步到位,慢慢壓下即可。
然後慢慢起來,雙手叉腰,上身後仰,雙腿保持站直,手肘也堅持展開的狀態,整個人緩慢地往後拉。來回做10次。
基本體操3左右按壓
雙腿張開站立,雙手放置兩側的盆骨以下的位置,腰部往左壓,左腳腳掌保持不離地。
然後往右壓,保持大的幅度,腰挺直,臉往正前方,上身切勿後仰。左右互相交錯按壓,來回10次。
加強操1
雙腿張開站立,兩手抱頭,手肘不要放鬆,腰要挺直,膝蓋切勿彎曲。
上身微微前傾,但腰桿保持挺直,面部正對前方。雙膝慢慢彎曲,知道大腿與小腿成90度為止。然後恢復站立姿勢,來回10-20次為佳。
加強操2
在離牆壁1米的距離,雙膝跪於地上,腳趾繃直,上身挺立,與大腿保持同一直線,大腿與小腿保持90度。
雙臂舉平,手指剛好能觸碰到牆壁,右腳踏出,步幅要大,大腿與小腿保持90度。身體保持挺直,克服前傾。
一邊站立一邊手掌推撐在牆壁上,左腳撐起並伸直,感覺整條左腿拉直了,腰桿保持挺立。左右腿各一次。
加強操3
坐於地上,左腿向前伸直,右腿彎曲,腳掌貼在左腿內側。右手在身後以支撐上身,左右扶於右腿的膝蓋處。
右膝慢慢抬起的同時,左手用力按壓右膝,利用兩邊同時施力達到拉動筋骨的作用。每次維持5秒,力度適中,左右各做5-10次。
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