5分鐘翹臀操 輕鬆美臀
下面介紹的五分鐘翹臀操,簡單方便,只要能堅持就肯定見效。各位愛美的mm不妨試試。
踮腳練習雙腿併攏,兩手叉腰,腳跟慢慢踮起再放下。反覆此動作有助於收緊臀部肌肉。
今天特別為mm們推薦一套簡單的翹臀操,每天只需要5分鐘,堅持兩週,迷人翹臀你馬上就能擁有。再加上一套懶人減肥操,今夏你儘管瘦。
後踢腿練習
雙手叉腰,一側腿儘量向後踢再放下。反覆此動作10回再換另一側腳。
撐地踢腿練習
膝蓋着地,雙手撐地與肩同寬。一側腿儘量向後踢再收回,反覆此動作後換另一側腿。
90度踢腿練習膝蓋着地,雙手撐地與肩同寬。大腿與小腿保持90度向上踢再收回,反覆此動作後換另一側腿。
1、看電視時,骨盆和肩膀操→左腿向右側彎曲,右腿放在左腿上面。兩腿膝蓋朝前,這樣有助於收緊骨盆,使臀部變小。→盤腿而坐,雙手輕放在兩側肩上。手臂和肩膀同時做畫圓運動。向前轉10回後向後轉10回,這樣可以減掉肩部和手臂的贅肉。
2、洗碗時,腰部和小腿操→身體挺直,雙手貼腿,上身慢慢向後轉,並將視線集中到腳跟部,保持10秒後換另一側。→雙腿併攏站直,雙手貼腿,腳跟慢慢踮起再放下。此動作有助於瘦腳踝和小腿。
3、洗衣時,腰部操→兩腿張開與肩膀同寬,左側手臂向上伸直後隨上身往右側下壓10次,再換另一側手臂。→兩腿張開與肩膀同寬,雙手反向交叉同時向上伸直,往兩側下壓各10次。
4、等車時,大腿和臀部操→身體挺直,雙手貼腿,一側腿往上踢10cm,腳尖向上,維持一段時間後換另一側腿。→雙手輕輕按捏兩側臀部,注意不要太用力。”
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