兩招式大扁臀變小翹臀
一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗
1、這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。
2、行走8次之後,將單腳向前跨出一步,接着回到原位,繼續4次這個動作。然後再行走一次後,另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。
二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌
1、把椅子放於體側,一手支撐。
2、將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
3、回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮為止,然後恢復到1的姿勢,相反的一側也採用相同的方法,10-20次為1回合,共做1-3個回合。
扁平型臀部:
臀部扁平的人,必須通過鍛鍊肌肉來創造具有厚度的臀部,而且,即使採用相同的運動量,也務必以增加負荷的體操為佳!
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏卧狀,上半身可以放鬆點兒。如果感到不舒服,可以改成在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
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