徒手深蹲 打造性感小翹臀
今年減肥界最流行的無非是“若有翹臀,請愛深蹲”、“無深蹲,不翹臀”,那什麼是徒手深蹲?我們來了解一下:
動作要領:
準備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。
下蹲:深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。
起身:深呼吸呼氣的同時緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復到準備動作。
動作自檢:
身體不能過分前傾,要儘量向後蹲,才能起到鍛鍊效果。雙手可以交叉放於肩上。這樣動作做起來就會比較容易。
塑身優勢:
這個動作提臀功效非常明顯,同時也可以鍛鍊到大腿前側肌肉,想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習嘍。
注意事項:
1、如果想讓大腿內側得到更多鍛鍊,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛鍊,就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖,避免膝關節的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。
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