6個懶人瘦腰祕籍 輕鬆擁有小蠻腰
方法一 最悠閒的瘦腰法:沙發後仰
Step1: 把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。
Step2: 身體慢慢地往後靠,但不要靠到椅背。
Step3: 保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。
方法二 最優雅的瘦腰法:滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會挺胸、收腹,整個人會變得輕盈。就是在辦公室裏,你也可以每天採用的方法,簡單又實在,當然你還需要擁有的是恆心。
方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰,童趣十足。
動作:單腳站立做穿鞋的動作。
效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。
方法四 最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包
1.混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1:將皮包抱在腹部,腹部向內縮。
step2:用一隻手連着皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。坐着收腹更明顯
2.搭車時如果有座位,也可以做收腹聯繫。
step1:雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。
step2:腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
方法五 最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰
伸懶腰:很好的腰背健身操
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。
方法六 最簡單的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部儘量活動開來。最初,每天可做50次,3個月後 增加到200~300次為佳。
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