常練6個瘦腰動作 輕鬆塑小蠻腰
每個女人都想擁有魔鬼般的身材,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。男人對於女人的審美,取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦,只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。
常練6個瘦腰動作輕鬆塑小蠻腰
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿抬起。隨着腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接着換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微抬起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
側撐動作
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了運動是關鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!
杏仁、大豆
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
-
三步瘦腰瑜伽 速顯腰部纖細曲線
摸摸你的腰部,上面的贅肉多嗎?如果你因為擔心穿上緊身衣服而讓贅肉全都露出來的話,那就説明,親愛的,你該瘦腰了,對比其他的部位來説,瘦腰不是一件很困難的事情,只要學會了下面的三步瘦腰瑜伽動作,擁有纖細的腰部曲線不是難事。瘦腰瑜伽動作一:腰肩線條重塑腰線要好看,那麼...
-
6種“美容果”吃出瘦腰美胸好身材
時下流行一種很時髦的説法“美容果”,意思就是有很多種水果具有有效的美容、保健作用,不用節食、運動,甚至藥物減肥方法等,僅僅依靠每日使用這些“美容果”來達到減肥、豐胸、瘦腰、護膚等效果。許多常見的美味水果都有美容效用,如維他命c超多的奇異果(獼猴桃)一直是...
-
如何瘦腰部呢
相信在辦公室裏上班的很多女性都會煩惱這麼一件事情,長期坐着面對電腦的工作方式讓她們的腰部長了很多贅肉,一穿上衣服就會顯得整個人老態龍鍾的,沒有任何的活力和美感。所以在日常生活中她們也不停的尋找一些能達到瘦腰的方式方法,那麼如何瘦腰部呢?面對大家提出的...
-
減掉腹部脂肪最好的辦法
1腹部脂肪比身體其他部位的脂肪危害更大嗎?腹部堆積的脂肪與其他部位(臀部、大腿)堆積的脂肪對身體的危害更大。腹型肥胖與很多嚴重的健康問題相關,如心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖,以及過多的脂肪會堆積在身體的哪些部位,一部分由基因決定,但更多...