5大OL瘦腹高招 輕鬆擁有小蠻腰
第一招:腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果説劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。
做法:
1、將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。
2、隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可採用逆時針方向按摩。
第二招:椅子瘦腹操
ol在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裏,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
做法:
1、首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。
2、右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。
3、這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。
第三招:粗鹽瘦腹法
不得不説,有的ol就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的ol來説,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用。
做法:
1、每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。
2、按摩大約10分鐘以後,用温水將其沖掉。
3、每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。
需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
第四招:側身仰卧起坐
很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
做法:
1、平躺,雙手放身側。抬起左手置於腦後。
2、腰部以下呈現側卧姿勢,上身上台10次,換右手,腰部以下部位換一邊側卧,同樣做10次。
第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。
第五招:蘋果牛奶減肚法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重複兩到三個週期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)
另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴後最好用一些美體的產品(纖體塑身類的)塗於身上,並在腹部做一會兒按摩,不僅消除多餘脂肪,也有利於睡眠呀。“世上沒有醜女人,只有懶女人”,officelady認同嗎?
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