仰卧起坐怎麼做才能練出馬甲線?
仰卧起坐對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。因此,仰卧起坐也並不適合頻繁做,最好在做仰卧起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。
仰卧起坐怎麼做才能練出馬甲線?
仰卧起坐怎麼做才能練出馬甲線?
仰卧起坐是訓練腹肌的最普遍的動作,然而,如果仰卧起坐做得不對或者只是單純做傳統的仰卧起坐,對腹部的鍛鍊是微乎其微的,還可能會造成身體損傷,更別説要練出馬甲線了。那怎樣做仰卧起坐才能避免傷害,有效練出馬甲線呢?
1、不要頻繁做仰卧起坐
腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味着它們需要時間來恢復。在我們看來,當它們得到了大強度的訓練後,一兩天的恢復時間是必要的。如果你今天做了仰卧起坐,然後第二天醒來你準備做更多的仰卧起坐,那麼你需要知道這一點:仰卧起坐對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。因此,仰卧起坐也並不適合頻繁做,最好在做仰卧起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。
2、正確姿勢免傷
正確的仰卧起坐需要配合呼吸:雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時呼氣;保持身體彎曲2~3秒,然後緩緩回到起始位置,同時吸氣。
做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭,否則否則會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,下意識地雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外,做仰卧起坐時,如果兩腿伸直,其危害更嚴重。
3、變化仰卧起坐的做法
普通的仰卧起坐最簡單,但是單純做那一個動作,瘦腹效果並不明顯。這時,不如換個新玩法,變化仰卧起坐的做法,既能提高腹部鍛鍊,又能為訓練增添樂趣,何樂而不為?
動作一:雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
動作二:仰卧,兩手放於耳際,雙腿併攏屈膝。左腿抬膝,往上體靠近。腹部扭轉,用右手肘去觸碰左膝蓋。然後放下左腿,右腿抬膝,腹部扭轉,用左手肘去觸碰右腿膝蓋。如此交換重複動作。
動作三:抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
做好以上動作,馬甲線離你就不遠了,還不快行動起來!
-
春季6招減膘計劃讓你快速輕鬆做回瘦美人
春天即將來臨,還不趕快制定減膘計劃,你想帶着一身的肥肉與別人比拼嗎?今天我們教你六個瘦身絕招,絕對讓你健康地瘦下來。不想淪為胖妹一族,那就趕快行動起來吧!一、清腸排毒清腸排毒冬天吃了太多東西,小腹都圓鼓鼓的,肚子堆積着太多的毒素沒有排出去,你當然被歸類到胖子...
-
化粧技巧將你潛在的美放大到極致
化粧技巧把你的潛在美放大到極致,化粧可以覆蓋我們不完美的面部特徵,面部特徵完美,新手化粧往往不會畫,容易無限放大面部特徵缺陷,好的化粧技巧把你的潛在美放大到極致,想學習向下看,希望幫助你。化粧技巧將你潛在的美放大到極致11.很多學生在用粉餅定粧的時候,可能經...
-
搞怪瘦臉法 用怪表情打造超小臉
想要擁有漂亮的小臉蛋?那麼就要學習以下這套瘦臉操了,每天只需花費15分鐘做做這套瘦臉操,進行搞怪表情練習,讓臉部肌肉動起來,就能改善臉部鬆弛、歪斜等狀況,幫你有效塑造精緻小臉。愛做鬼臉的MM怎麼也不會想到,原來做鬼臉還能幫助瘦臉呢。哈哈。真是天大的喜訊啊。愛...
-
用生牛奶或熟牛奶敷臉
使用生牛奶或熟牛奶,皮膚維護需要我們堅持很長一段時間,白色紅潤的臉是我們必須出去社交,皮膚也需要清潔和呼吸,皮膚美白依賴於我們正確使用護膚產品,以下是教你正確的護膚方法快速學習!生牛奶或熟牛奶1我們都熟悉牛奶。有些人從小就喝它長大,營養豐富,堪比母乳。除了...