仰卧起坐做多少個才能減肚子
男性在結婚之後因為生活好了,有人照顧了,自然就會營養過剩,所以大部分的男性在婚後肚子都會開始肥胖起來。而同樣的情況也會發生在女性身上,結婚後因為生孩子或者是其他原因,腹部的贅肉就會變得非常多。因此,女性應該及時的用正確的方法來減肚子。那麼,仰卧起坐每天做多少個可以減肚子呢?
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐,速度要因人而異。30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
除了仰卧起坐之外,利用業餘時間可以出去做一些鍛鍊,這樣減肚子的功效會更好。比如找一個空曠的地方去跳繩,這樣不但可以有利於身心健康,同時還可以幫助身體其他部位減肥。而且每天的飲食也需要調整一下,多吃一些素食,少吃一些肉食。
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