豐胸瑜伽 5個動作挺出胸部
很多MM還在擔心胸部太小太平,一和朋友們在一起就感覺很自卑,漸漸的影響了身心的健康。今天小編將為MM們帶來豐胸瑜伽的5個動作讓你挺出豐滿的胸部,一起去看看豐胸瑜伽和豐胸食譜的知識吧!
豐胸瑜伽
一、立姿挺胸運動
以正常的姿勢站立,雙手緩緩的高舉過頭頂正上方,然後再向下,再上架。來回重複做,這個動作強度比較小,但是效果很不錯,每天最好做4到5組。
二、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開,並試着將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣,重複動作約10次以上。
三、跪姿挺胸運動
有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度不高,適合女性健美胸部。採取跪姿,然後上身傾斜,慢慢起身,挺胸,剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組最好,也可以慢慢適當增加。
四、聚攏胸部活動
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,攏胸效果很是明顯。
五、擠球操
1、人坐在椅子上,稍微踮起腳跟,慢慢的將雙臂彎曲在胸前,將一個網球大小的球體握在兩手的掌心處,雙手的手指相互低壓,用力去擠壓小球即可。
2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
3、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
豐胸食譜
涼拌青木瓜
準備材料:青木瓜、花生米、蝦米、魚露、白砂糖、蒜、紅辣椒、檸檬。
製作方法
1、先將青木瓜洗淨去皮,切成細絲。
2、蝦米泡軟,切成小丁,接着把辣椒和蒜頭都切碎。
3、將青木瓜絲和蝦米放進大碗中,加點魚露、檸檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起攪拌,最後撒上花生米即可。
四谷粥
準備材料:山藥、紅豆、薏米、燕麥、糖。
製作方法
1、山藥去皮切塊,把紅豆和薏米放進鍋中,加清水,用大火熬煮3分鐘。
2、然後熄火燜半個小時,再加入山藥和燕麥片。
3、全部熬煮3分鐘後再燜半小時,加糖調味即可食用。
pS:這款豐胸粥很清淡,也很養生。富含多種食物纖維,不僅能使胸部變大,還能調節氣血,促進消化。瘦身與豐胸同時進行,相信你一定會愛上它!
燕麥芝麻豆漿
準備材料:黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克、白砂糖。
製作方法
1、黃豆需要提前3或12個小時泡軟。
2、首先將燕麥和黑芝麻分別清洗乾淨,然後與黃豆一起放入豆漿機中攪拌均勻即可,糖量可以根據個人的口味適量添加。
3、等全部材料攪打均勻後即可食用。
pS:燕麥中富含膳食纖維,具有很好的抗菌作用,以及抗氧化的作用。將燕麥和黃豆一起搭配着吃,堅持下來可以讓胸部更加豐滿挺拔。
西柚清粥
準備材料:西柚皮、大米、糖。
製作方法
1、先把西柚皮洗淨,放在淡鹽水中浸泡1個小時。
2、然後撈出來沖洗乾淨,切成細絲。
3、把西柚皮絲放進鍋裏,用大火燒開後煮10分鐘,接着加入大米,熬成粥後即可食用。
pS:這款豐胸食譜既能瘦身,又能豐胸,簡直是一舉兩得。可以根據自己的口味放些白糖或者紅糖,但是注意不要太甜!
總結:通過上述的文章對豐胸瑜伽和豐胸食譜等相關知識的具體介紹,MM們還用得着擔心胸部太小太平而不敢出去見人了嗎?你現在就可以在家裏試着做做。但是小編要提醒MM們,豐胸是需要長期堅持下去的,否則會適得其反哦。
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