腿粗怎麼減 瑜伽瘦腿動作方法
如何減少粗腿
如何減少粗腿?由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥,那麼如何減肥呢?下面的小系列整理了一些相關的.一起學習知識吧。
腿粗怎麼減1?
1、 雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。 伸直左腿,穩穩地釘在地上。伸出左手,握住右腳背,將右腳跟和腳底外側放在左胯下,壓緊左腿。伸直左腿,收緊下腹。
2、 把右手放在身體前面,保證右腿不掉下來,左手離開右腳,雙手合十。
3、 吸氣,慢慢伸直雙手,伸直身體,直到手臂抬到耳朵後面,下巴抬起平視前方。保持姿勢6秒,放開手掌,慢慢恢復,在另一邊做同樣的動作。
上身保持直線,向前彎曲,雙手握住身體前面的地面。
5.慢慢彎曲左腿,稱腳趾,讓自己坐在左腳後跟上。
瑜伽瘦腿動作方法
step 1
1.雙腿張開,左腿抬高約10釐米,左腳尖稱重,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦後,臀部向右扭曲。
3.上半身向左。停留10秒後恢復動作1,左右輪流重複5次。
step 2
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌靠牆。
2.雙手握住頭部,上半身慢慢向下壓,直到感到腿部疼痛。回到步驟1,重複8次。
step 3
1.仰卧地面,雙腿併攏彎曲,雙手握住膝蓋以下部位。
雙腿慢慢放下,直到腳底貼地,重複5-10次。
3.雙腿伸直,慢慢抬起,然後繼續向頭頂伸展,直到腳趾觸地。雙手放在腰部支撐雙腿6秒。
step 4
1.躺在地上,將前臂貼在地上,支撐上半身,彎曲小腿,與大腿形成45度角。
2.腳趾繃緊,手臂慢慢伸直,頭向上,眼睛盯着天花板。
3.放鬆身體,一字式俯卧地面。重複8次。
腿粗怎麼減2?
第一個動作:蹲下轉身
蹲蹲轉身是一種可以全方位鍛鍊到身體的練習,對鍛鍊腿部和臀部有很好的效果,經常練習這個動作可以練習臀部瘦腿。這個動作是15到20次,為了達到最佳效果,試着一次做4組,中間可以適當休息。
第二個動作:弓箭步交換
弓箭步很難交換這個動作,很難掌握。在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時,它也在追求爆發力。這個動作對減少大腿和臀部的脂肪有非常有效的效果,也可以增強身體的核心能力。雙腿彎曲膝蓋蹲下,蹲到前大腿與地面平行,後膝蓋不着地,做這個動作不能太快。以15到20次為一組,每次堅持4組。
第三個動作:臀橋
臀橋不僅可以很好地鍛鍊到臀部,還可以鍛鍊到大腿後部,有助於減少臀部和腿部多餘的脂肪,改善臀部塌陷的狀態。膝蓋彎曲90度,腳跟支撐在地面上,腳趾離開地面,調整節奏,慢慢運動。一組15到20次,次四組。
第四個動作:跪姿對側伸展
這個動作簡單易學,在基本臀腿運動的基礎上增加了手臂運動,有利於初學者找到臀部力量的感覺,去除臀腿驕傲的肉,使臀部變得更翹曲,腿變得更薄,美化背部。慢慢做這個動作,仔細感受臀部收縮的感覺,注意背部挺直,不要塌陷。15到20次,每次4次。
第五個動作:俯卧上半身微微抬起
首先,準備吸氣,收緊腹部呼氣,用背部驅動手臂抬起,然後慢慢恢復吸氣,慢慢移動,感受肌肉伸展,鍛鍊腰部、腹部、腿部,美化背部,改善姿勢。每組15到20次,每次4組。
好身材是堅持的,五個動作不多,很簡單,每天花一段時間練習這五個動作,一段時間後可以看到明顯的變化。
-
臉上長斑該怎麼辦?
臉上長斑該怎麼辦?臉上的長斑該怎麼辦?被天氣破壞的臉可以通過護膚來改善,讓你迷住身邊的他,瞭解步驟就可以開始了。其實很多女生都不知道這些小技巧。現在分享一下臉上該怎麼辦!希望對你有用!臉上的長斑該怎麼辦?檸檬檸檬,被稱為維生素C倉庫,在美白水果中排名第一。檸...
-
中午瘦身方法 蔬菜減肥和穀物減肥的區別
減肥不是愛美人士的專利而是一個大眾的話題,也是很多人必須進行的一件事情,因為肥胖不僅會破壞我們的外在美,還會引起很多的身體疾病,如高血脂、脂肪肝、動脈硬化、關節痛,甚至不孕不育都有可能出現。所以減肥是勢在必行的一件事,但是該如何在中午減肥呢?一些上班族沒...
-
hiit一天要做幾次?每天十五分鐘hiit能瘦嗎
每個人都知道,只有在消耗量大於攝入量的情況下才能實現減脂,但他們不知道運動後的攝入量尤其重要。運動後的攝入是為了讓您在下一次運動中有更好的表現,而不是盲目地低卡路里。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、hiit一天要做幾次?2、每天十五分鐘hiit能...
-
5步創造橙色眼粧
5步創造橙色眼粧橙色眼粧有五個步驟。愛美是女人的天性。許多女性外出時會化上漂亮的粧。最近,橙色眼粧非常流行,因為橙色眼粧可以增加我們的魅力。接下來,小編將帶您看五個步驟來製作橙色眼粧。15步創造橙色眼粧一、五步創造橙色眼粧Step用棕色眼線代替傳統的黑...