怎麼吃減肥 三日減肥食譜介紹
“三日減肥食譜”是國外推崇的一種安全健康的減肥方法,也屬於低熱量減肥的一種。但這種低熱量減肥是在保證了人體所需營養的基礎上實行的,專家建議每天的攝入能量總和不宜超過1000卡路里,不要太低,否則容易反彈。下面就來看看這三日減肥食譜到底都怎麼吃吧!
第一天
早餐:一片全麥麪包,可以將正反兩面都塗上適量的花生醬進行食用;然後可以吃半個西柚,再喝一杯咖啡。
午餐:金槍魚半罐,一片烤麪包,再加一杯咖啡。
晚餐:半顆花菜,十顆葡萄,十個扁豆,可以吃兩片瘦豬肉,晚上實在太餓需要加餐的時候可以吃一個蘋果,加一杯咖啡。
注:以上早中晚的咖啡應選擇無糖無奶精的黑咖啡,晚上的咖啡儘量在睡前四小時之前飲用。
第二天
早餐:一個水煮蛋,一片烤麪包,水果可以選擇香蕉,但因香蕉熱量較高,所以建議只吃半根,然後喝一杯咖啡。
午餐:兩片蘇打餅乾,一杯不含糖的酸奶,加一杯咖啡。
晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半顆,十顆紅葡萄,半根香蕉以及一杯咖啡。
注:咖啡的選擇同第一天,以後也是一樣,都應是無糖無奶精的純黑咖啡。早上吃香蕉避免空腹食用。
第三天
早餐:一個蘋果,蘇打餅乾兩片,奶酪一片,喝一杯咖啡。
午餐:一個水煮蛋,一片烤麪包,一杯咖啡。
晚餐:金槍魚半罐,十顆紅葡萄,半顆花菜,半根香蕉,可以吃一杯香草冰淇淋,再加咖啡一杯。
注:這三天的飲食中,每天只能喝兩杯清水,而且只能在兩餐之間或在睡覺之前喝。
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