一日三餐營養減肥食譜怎麼安排
減肥的情況在我們身邊很多,不同的肥胖進行減肥的方法也不同,不過平時我們減肥的時候主要是兩種,一是運動減肥,二是飲食減肥,不管是哪種減肥方法,講究的也是科學對身體還有好處,不健康的減肥方法最不可取,在進行飲食減肥的時候,一日三餐的營養減肥食譜特別關鍵,下面我們就一起了解一下。
營養減肥食譜之一
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫芽湯
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋葱、芹芽
營養減肥食譜之二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
營養減肥食譜之三
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
營養減肥食譜之四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
營養減肥食譜之五
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
營養減肥食譜之六
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
營養減肥食譜之七
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
上述就是一日三餐營養減肥食譜的情況,這樣的食譜是一種比較科學的方法,這樣安排的目的就是把蛋白質的食物和碳水化合物的食物分開吃,如果兩樣食物一起吃的話會合成脂肪,這樣的飲食食譜在減肥的同時還可以保證每天需要的營養,對健康也是有好處的。
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