一日三餐怎麼吃 一日三餐科學減肥食譜
都説“好身材吃出來”,通過飲食減肥已是現在的流行趨勢,非常受人推崇。那麼到底要怎麼吃才能達到減肥效果呢?下面就來看看本站向您介紹的一日三餐科學減肥食譜吧!
早餐:
在早餐的選擇中,水煮蛋、火腿、乳酪、納豆都是不錯的選擇。
雞蛋中優質的氨基酸組成以及蛋黃中的脂質,可以給人體提供足量的蛋白質,加熱後的水煮吸收頻率更高。而火腿也是富含蛋白質和脂質的食物,食用火腿可補充維生素B1,這種物質可以幫助人體糖類的代謝。乳酪中的蛋白質為最優,並且非常使人容易吸收,還能補充鈣質。至於納豆中的大豆蛋白也是非常容易被人體吸收的。
午餐:
減肥的食物選擇中,果蔬一定是首選,尤其是富含膳食纖維的蔬菜更佳,通過促進腸胃蠕動,增加新陳代謝,達到一定的燃脂效果。
午餐減肥食譜 胡蘿蔔香腸湯
材料:香腸、胡蘿蔔、洋葱、胡椒粉、鹽、醋、雞精
做法:1.把煮好的香腸按照個人喜好切成隨意大小的丁狀,可以是塊狀;
2.把胡蘿蔔削皮,並切成小粒狀;
3.然後把清洗乾淨的洋葱、胡蘿蔔以及香腸都放入鍋中,加足量的清水,待其第一次煮沸後便可改為小火;
4.用小火稍微熬煮一下後,放點鹽和胡椒粉以及雞精進行調味;
5.最後往煮好的湯中加一點點醋即可食用。
晚餐:
晚餐應該是一整天的飲食中攝入能量要求最低的一餐,應清淡,避免辛辣、油膩。可多選擇如黃瓜、土豆、冬瓜等一類能幫助消脂的食物。
晚餐減肥食譜 蒜泥綠豆芽
材料:蒜泥、綠豆芽、植物油、碎紅辣椒、少許椒鹽
做法:1.將綠豆芽清洗乾淨後放入沸水中過一道水直到其熟,然後再撈入涼水中透涼,待綠豆芽冷卻後瀝水,放入盤中;
2.將椒鹽、碎紅辣椒、植物油以及蒜泥都加入其中,拌勻調味即可食用。
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